So erstellen Sie den persönlichen Trainingsplan für den Marathon
22. September 2011
Wenn Sie lange nichts gemacht haben und nun wieder sportlich betätigen wollen, empfiehlt es sich, zuerst einen Trainingsplan zu erstellen. So sportlich, wie Sie früher einmal waren, werden Sie ganz sicher nicht, wenn sie alle zwei Wochen einmal trainieren, schließlich sind Sie ja auch nicht von einem Tag auf den anderen unsportlich geworden. Ziel des Trainingsplanes soll es unter anderem sein, aus einer Vielzahl von Übungen und Work-outs genau die Sachen herauszufiltern, die für Sie selber interessant sind. Ganz wichtig ist dabei natürlich immer, dass Sie Ihr selbst gestecktes Ziel nie aus den Augen verlieren. Denn die gut 42 Kilometer lange Strecke absolvieren Sie nicht im Vorbeigehen. Wer sich komplett aus dem Training zurückgezogen hatte, schaut sich am besten erst einmal unser „Lauftraining für Anfänger“ an.
Welche Ziele werden anvisiert?
Bevor Ziele anvisiert werden, sollten Sie sich fragen, wo Sie gerade jetzt im Moment stehen. Ziele anvisieren, heißt ganz sicher nicht, zu planen, welche Übungen wie oft durchgeführt werden können oder wie weit Sie in einem halben Jahr am Stück laufen können. Es geht einfach darum, zu erkennen, wo sie jetzt stehen und wo Sie hinwollen. Um Ihr eigenes Ziel zu erreichen, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können Ihre eigenen Kräfte steigern, zum Beispiel beim Gewichtheben oder die eigene Ausdauer und Fitness steigern. Und ganz sicher ist es egal, für welche der Methoden Sie sich entscheiden, Sie werden sich auf jeden Fall bedeutend wohler fühlen als in der Vergangenheit. Aber natürlich taugt der beste Trainingsplan nichts, wenn Sie ihn nicht auch befolgen. Sport im Fernseher hat noch niemanden fit und aktiv gemacht.
Marathon anvisieren
Auch wenn Sie gern laufen und vielleicht sogar mal einen Marathon anvisieren, sollten Sie sich einen Trainingsplan aufstellen. Ein Marathon ist etwas ganz anderes, als ein Geländelauf, auch wenn er über noch so viele Kilometer führt. Sich auf einen Marathon mental vorzubereiten, heißt nicht nur, dass Sie die entsprechenden Kilometer laufen, sondern auch, dass Sie zwischen den Laufphasen für die entsprechenden Regenerationsphasen sorgen. Sehr gute, weitreichende Tipps finden Sie dazu in der Laufbibel von Dr. Marquardt. Dieses Buch ist für Sie genauso geeignet, wenn Sie Marathonläufer werden wollen oder wenn Sie sich einer Gruppe von Läufern anschließen wollen, die schon geübter sind als Sie.
Bild: panthermedia.net Daniel Schoenen
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