Die richtige Vorbereitung für den Marathon
14. September 2011
Der Marathon stellt für jeden Läufer immer wieder eine neue Herausforderung dar, denn die 42,195 Kilometer erfordern ein diszipliniertes Training über viele Wochen hinweg. Dabei entscheidet sowohl die körperliche Fitness als auch die mentale sowie taktische Einstellung darüber, ob es ein Läufer ins Ziel schafft oder er den Versuch abbrechen muss. Hier erfahren Sie, wie Sie sich auf diese Herausforderung vorbereiten und welche Voraussetzungen zu erfüllen sind.
Wer darf am Marathon teilnehmen?
Ein Marathon stellt für den Körper eine große Belastung dar, so dass Sie teilnehmen dürfen, wenn Sie weder Herz-Beschwerden haben noch in den letzten drei Monaten ernsthaft krank waren. Eine weitere Bedingung ist Ihre Lauferfahrung, die mindestens eineinhalb Jahre betragen sollte. Außerdem müssen Sie alle Sportverletzungen auskurieren und vollkommen gesund sein. Zeigen sich zum Beispiel erste Anzeichen der Schaufensterkrankheit, die Sie über diesen Link http://www.docjones.de/krankheiten/schaufensterkrankheit/pavk-symptome finden, müssen Sie sich den Lauf als Zuschauer ansehen. Daneben ist Menschen mit Übergewicht die Teilnahme aus gesundheitlichen Gründen untersagt. Sind Sie schließlich seit einem Jahr jeden Monat zwanzig bis dreißig Kilometer gelaufen, erfüllen Sie die letzte Teilnahmebedingung.
Tipps für das Lauftraining
Das Training dauert über mehrere Wochen, in denen Sie lange Strecken laufen und diese regelmäßig verlängern. Bedenken Sie, Muskel, Sehnen und Gelenke müssen sich erst an die Belastung gewöhnen, damit Sie die Strecke durchhalten und Schmerzattacken verhindern. Für die finale Vorbereitungsphase empfiehlt sich der wöchentliche Lauf von 30 bis 40 Kilometern in den letzten vier Monaten vor dem Marathon. Außerdem besteht die Gefahr, dass sich Marathon-Neulinge überfordern. Diesem Risiko wirken Sie mit dem mentalen und taktischen Training entgegen. Daneben sorgt der Ernährungsplan für Sportler für eine gesunde Versorgung.
Mentale und taktische Vorbereitung
Ein trainierter Körper benötigt einen starken Geist, sonst starten Sie den langen Lauf in einem zu schnellen Tempo und ihnen gehen später die Kräfte aus. Hilfe bei gesundheitlichen Fragen erhalten Sie auf Natürlich. Gesund. DocJones.de. Um sich selbst die Nervosität zu nehmen und ein Gefühl für läuferische Wettkämpfe zu erhalten, ist die Teilnahme an kleinen City-Läufen oder dem Halbmarathon ratsam. Dies ist neben dem Training eine gute Möglichkeit, die Laufschuhe für den Ernstfall zu testen.
Bild:panthermedia.net Stefan Michalowsky
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