Protein Shakes selber machen

Es wäre sicher interessant zu wissen, was aus Arnold Schwarzenegger, Dolph Lundgren und Sylvester Stallone ohne Eiweiß-Shakes geworden wäre. Höchstwahrscheinlich keine Muskelpakete und dadurch cineastische Stars. So aber katapultierten sie sich selbst mit hartem Training in die oberste Gewichtsklasse.

Eiweiß-Getränke zur Unterstützung des Muskelaufbaus

Doch nicht nur das – sie pushten außerdem einen Bodybuilding-Kult, der seinen Höhepunkt zwar inzwischen überschritten hat, aber in Deutschland immer noch in respektablem Umfang vertreten ist. Das heißt natürlich auch, dass Protein-Shakes weiterhin bei Sportlern geschätzt wird. Auch wenn die Eiweiß-Aufnahme ohne die Nahrungsergänzung zu bewältigen ist. In den letzten Jahren ist die Eiweiß-Welle sogar bis in jene Bereiche geschwappt, die sich mit Fettreduktion und Diäten beschäftigen und der Protein-Shake steht auf dem Ernährungsplan vieler Sportler.

Das Mixen ist kinderleicht und geht ganz fix

Alles, was Sie für das Selbermachen an Geräten brauchen, ist ein Mixer – am besten ein in der Hand zu bedienendes Gerät, damit sind Sie flexibler – und ein hohes schmales Gefäß, in dem Sie den Shake zubereiten.

Was die Zutaten angeht, folgen Sie ruhig Ihrem Geschmack. Alles, was Sie beachten müssen, ist, dass Sie sich immer aus vier verschiedenen „Quellen“ bedienen müssen, um diese in dem Eiweiß-Mixgetränk miteinander zu vereinigen. So sollte immer eine Proteinquelle wie Quark oder Proteinpulver mit Kohlehydraten wie Haferflocken oder Hirse zusammen kommen, dazu etwas Fett in Form von Nüssen oder Ölen – und zu guter Letzt Gewürze oder entölter Kakao als geschmackliche Beigabe.

Fertige Protein-Shakes

Wenn Sie Ihren Körper stählen und ihm dabei gleichzeitig mehr Muskulatur „entlocken“ möchten, so ist die unterstützende und regelmäßige Aufnahme von Proteinen auf jeden Fall erfolgsoptimierend. Am leichtesten nimmt Ihr Organismus die Energie in flüssiger, gelöster Form auf – eben als Shake, dessen Basis in Pulverform in auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisierten Fachgeschäften erhältlich ist.

Leider sind diese pulverisierten Konzentrate jedoch sehr teuer, insbesondere dann, wenn es sich um sehr hochwertige Produkte handelt, die aus Whey Protein hergestellt sind. Und demzufolge hat sich höchstwahrscheinlich auch Ihnen schon die Frage gestellt, ob sich jene Eiweiß-Mixgetränke nicht auch selbst und somit deutlich preiswerter herstellen lassen sollten, wie es oben beschrieben wurde.

Bild: panthermedia.net | Torsten Schon